给自己一片晴空 做健康向上青年

5月9日至11日，湘潭市一中心理咨询室在全校三个年级开展疫情复学心理调查、心理疏导工作。为了搞好心理调查，心理咨询室精心编制网上心理测试调查问卷，通过扫描二维码登录，学生在家长监督下利用周末填写。学校通过调查问卷对学生心理健康筛查后，有针对性地开展心理疏导工作。

11日周会时间，学校心理咨询室朱娟老师为同学们作了题为 “积极调整心态，摆脱负面情绪”的心理健康讲座。

积极调整心态，摆脱负面情绪

朱娟老师

各位老师、亲爱的同学们：

早上好！

我国疫情得到了有效控制，有史以来最长的寒假终于结束，我们回到久违的学校已经四周了。从刚回到校园见到老师、同学的兴奋状态，随之而来的还有紧张的学习氛围。可能有些同学还进入不了学习的状态，也有可能疫情期间落下的课而跟不上，感觉学习吃力，甚至作息调整不过来，总感觉困，负面情绪开始多起来了。

遇到这种情况，我们该如何处理呢？

首先我们要科学理性看待复学后的校园生活。可能有些同学会担心入学后是不是会感染“新冠病毒”。目前我国的疫情已经得到控制，学校也做好了防控疫情的多项准备，同学们无需过度担心，但同时也不能放松警惕。我们要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护，不要随意丢弃口罩。走读的同学更要注意在上下学途中一定要带做好防护，尽量不到去人多的地方，不与人密切接触。

其次是给自己积极心理暗示，保持健康心态。这次疫情让我们隔离在家的同时，切身体会到了病毒带来的影响，也让我们看到那些不畏生死的白衣战士、人民警察、志愿者、科研人员、政府工作人员、人民军队以及自觉遵守政府要求的普通民众，一个个鲜活的故事催人泪下，催人奋进。学习奋战在抗击疫情一线工作人员的无私奉献精神，思考人生的意义和价值。此时，我们要更珍惜这来之不易的在校学习机会，勉励自己要更加奋发学习。面对学习、困扰、挫折，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。积极心态也是一种生活态度，阳光般地把生活中的一切当作一种享受的过程。保持阳光心态，把别人的批评、责骂、指出的不足、建议等，看出是善意的，看成“关爱、帮助和造就”，以感恩和学习的心态，虚心听取、思考、分析、反省，从中吸收有利于自己进步成长的营养，促进自己进步成长。

第三是要正确认识自己的情绪，接纳现在的自己。当你被不良情绪困扰的时候，冷静下来问问自己，是什么原因引起你当下的情绪，打个比方说：如果因为你在家时，没有完成学习任务，导致开学考试成绩不理想，或者跟不上正常的上课节奏而异常焦虑或是其它负面情绪时，别急着责备自己，因为这是我们生理的正常反应，说明你认识到了自己学习上面临的困境，与其急着摆脱他们，不妨试着接纳此时的情绪。没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦，我们要知道在这个世界上没有十全十美的人，每个人都会犯错，对于已经发生的错误耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取的教训，总结经验，把自己的精力投入到当前要做的事情上。“现在”之所以重要是因为它是我们可以“有所作为”的时间。所以，接纳自己有负面情绪，允许自己在遇到不开心的时候不开心，遇到生气的时候告诉自己：“这样的事情我会生气很正常”你的负面情绪反而会慢慢放松。

第四，明晰自我价值，目标制定。负面情绪有时候是我们心灵成长的契机，恐惧会保护我们不受伤害，焦虑会敦促我们上进，伤心会让我们学会珍惜，生气会让我们明白自己的底线。当你被负面情绪困扰时，不妨问问自己，在你的内心深处，你的需求是什么，或什么才是最重要的，这就是你的价值。当然也可以换个问法：如果你不在和自己的负面情绪做斗争，你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢？你的生活中肯定还有其他事情，是不是比摆脱负面情绪更重要呢。这些事情就像指南针，指引着前进的方向，而你，不必等所有的负面情绪都消失，也可以去做当下要做的事情。当你明确了方向，再根据自己的实际情况制定相应的目标，然后努力去行动，达成这一目标。有句话说得好，行动之后结果不一定成功，但不行动永远不会成功。我想：高考想要教会我们的不仅仅是知识的掌握，时间的分配，还有如何照顾好自己，去练习度过每一段不容易的，有压力的日子。

我相信，很多同学都可以做到这一点，如果你做不到也没有关系，我们还可以试试下列几种方法：

1．腹式呼吸放松法

请同学们放下手中的事情，跟随我一起来练习两到三次，请保持好坐姿，上体保持直立，两肩放松，两臂自然下垂，练习的时候关注自己的呼吸。深吸气，让肚子慢慢地鼓起来，然后憋住5秒钟，然后深呼气，呼气的时候肚子慢慢地瘪下去......如此反复几次，这种方法对于缓解考试压力和考前焦虑等有很大的作用，而且简单易行，同学们可以多加练习，熟练掌握。

2．利用业余时间积极参与体育锻炼，通过运动来减压减负。当自己感觉无法静下心来学习的时候，去球场打场球，去田径场跑几圈，去做做拉伸练习等等。毕竟健康的身体是一切的基础，通过锻炼不仅能锻炼身体，还能愉悦身心。

3．寻求专业的帮助与支持，跟父母、老师、同学及时沟通自己的状态；或到学校心理咨询室寻求老师的帮助，也可以利用业余时间到心理发泄室来发泄自己的情绪。学校心理咨询热线073152525659，欢迎大家咨询。

最后祝愿同学们在新的一学期里，拥有更加饱满的精神状态和更加拼搏的奋进姿态去迎接高考、学业水平考试，并在考试中超常发挥，考出理想成绩！