新学期 “心”动力 | 你有“开学综合症”吗？内附行动指南

“开学综合症”

症状表现：

新学期一开始，许多同学感觉动力不足，在学校的时候会感觉很疲惫，课堂上打不起精神，什么都不愿意做，情绪非常低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等生理症状，心理学称这些表现为“开学综合症”。据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强。

行动指南

• 1回顾假期，记录闪亮一刻

这个寒假，同学们或许用自己享受的方式度过。亲友相聚、运动、读书、二次元等等，不论是哪种休闲娱乐方式，都一定程度上丰富了我们的生活，滋养了我们的心灵。我们在这段宽松自由的时光，都有意无意地探索了内心感兴趣的各种选择。在新学期，我们不妨与朋友、同学做个分享： 

① 你对这个假期是否满意？若按 1-10 评分会给多少分？

② 假期中最值得纪念的是哪些事，这些事让你有什么积极的感受？

③ 假期安排中是否有一些遗憾或未完成的事情，它们重要吗？在未来你想怎么安排这些事？

我们可以好好思考，如果再度过一次假期，对于过去自己选择度过这段时间的方式，哪些该“修剪”、哪些该“扩容”，哪些是真正想要的，哪些则是一时冲动的消遣。过去的经历都是未来成长的经验，而复盘就是去芜存菁、明心见性的重要方式。于此，我们可以保留其中让人感恩的部分，带着温暖的部分继续前行！

• 2挖掘成长力量，提升信心勇气

很多时候，我们对开学的抵触情绪来自于学习、人际交往等方面的压力，这些压力多半是来源于曾经遇到的困难或者受到的挫折。新学期代表新的开始，也代表着新的成长，意味着我们拥有了更强大的内心和克服困难的能力。所以请大家挖掘成长力量，提升新学期迎接新挑战的勇气吧！

• 3制定新计划，确定新目标

新学期面对着新的挑战，同时也充满着各种新的机会，为更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习信心。

能量包：目标越具体越好，如“晚自习时我要努力学习”不如“晚自习我要完成数理化试卷各一张”~

• 4寻求帮助，合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后隐藏的心理需求，勇敢地接受和面对偶尔出现的不安，也可以找学校心理健康教育中心的老师寻求帮助，一起探讨解决问题的办法。